Zelf aan de slag
Hieronder heb ik enkele gratis apps en websites gebundeld per thema om zelf aan de slag te gaan. Er zijn oneindig veel websites en apps. Onderstaande zaken heb ik zelf getest en vind ik kwaliteitsvol.
Stuur mij gerust een berichtje als een link niet meer lijkt te werken of als je opmerkingen hebt over de kwaliteit.
Stressmanagement
Ademhalingsoefeningen
3 gratis apps voor op de smartphone:
Respirelax+
Awesome Breathing
Respirotec
Boek over hartcoherentie: Blijven ademen - Louis Van Nieuland en Katrien Geeraerts
Progressieve spierontspanningoefening van Dr. Jacobson
het opspannen en ontspannen van je verschillende spieren: zie op youtube
Mindfulnessoefeningen
2 gratis apps voor op de smartphone:
VGZ Mindfulness (Nederlands, meer dan 100 oefeningen, te filteren ook op hoeveel tijd je hebt)
Petit BamBou (Nederlands, de eerste 8 sessies bij Meditatie ontdekken zijn gratis)
2 websites met heel wat gratis luistermateriaal:
6 luisteroefeningen gebaseerd op ACT (Acceptance and Commitment Therapy), ook 6 luisteroefeningen ‘leven met pijn’
elke maand een nieuwe mindfulnessoefening van ongeveer 15 min, ingesproken door Dr. Edel Maex
via Spotify/ Apple podcasts:
Edel Maex LevenindeMaalstroom
Yoga Nidra
Via Spotify/Apple podcast: Yoga Nidra Nederlands gesproken (van Magic Dream Company)
Ontspanningsoefeningen in 18 verschillende talen
Care4refugees: link
Beter slapen
Oefening die u helpt om in slaap te vallen: de 54321 oefening: zie youtubefilmpje met de uitleg (4 min)
Slaap en waaktips voor elke dag: zie link
Omgaan met aanhoudende/complexe pijn
Retrainpain: Gratis online cursus (duurt ongeveer 30 minuten, in Nl en vele andere talen!): Leer een op wetenschap gebaseerde benadering om aanhoudende pijn te overwinnen
Een oefening die u kan doen als de pijn plots extra heftig voelt: link
Filmpje: Tame the beast (5 min, in het Eng, je kan Nl ondertiteling aanzetten)
Podcast: #weetikveel Chronische pijn
Zelfhulpboek: Je pijn te lijf - Leen Vermeulen