Stressmanagement
Ademhalingsoefeningen
3 gratis apps voor op de smartphone:
Respirelax+
Awesome Breathing
Respirotec
Boek over hartcoherentie: Blijven ademen - Louis Van Nieuland en Katrien Geeraerts
Progressieve spierontspanningoefening van Dr. Jacobson
het opspannen en ontspannen van je verschillende spieren: zie op youtube
Mindfulnessoefeningen
2 gratis apps voor op de smartphone:
VGZ Mindfulness (Nederlands, meer dan 100 oefeningen, te filteren ook op hoeveel tijd je hebt)
Petit BamBou (Nederlands, de eerste 8 sessies bij Meditatie ontdekken zijn gratis)
2 websites met heel wat gratis luistermateriaal:
6 luisteroefeningen gebaseerd op ACT (Acceptance and Commitment Therapy), ook 6 luisteroefeningen ‘leven met pijn’
elke maand een nieuwe mindfulnessoefening van ongeveer 15 min, ingesproken door Dr. Edel Maex
via Spotify/ Apple podcasts:
Edel Maex LevenindeMaalstroom
Yoga Nidra
Via Spotify/Apple podcast: Yoga Nidra Nederlands gesproken (van Magic Dream Company)
Ontspanningsoefeningen in 18 verschillende talen
Care4refugees: link
Beter slapen
Oefening die u helpt om in slaap te vallen: de 54321 oefening: zie youtubefilmpje met de uitleg (4 min)
Slaap en waaktips voor elke dag: zie link
Omgaan met aanhoudende/complexe pijn
Retrainpain: Gratis online cursus (duurt ongeveer 30 minuten, in Nl en vele andere talen!): Leer een op wetenschap gebaseerde benadering om aanhoudende pijn te overwinnen
Een oefening die u kan doen als de pijn plots extra heftig voelt: link
Filmpje: Tame the beast (5 min, in het Eng, je kan Nl ondertiteling aanzetten)
Podcast: #weetikveel Chronische pijn
Zelfhulpboek: Je pijn te lijf - Leen Vermeulen